Nel mondo del dimagrimento siamo bombardati da consigli contrastanti: diete miracolose, prodotti bruciagrassi e allenamenti estenuanti che promettono risultati rapidi ma spesso poco duraturi. C’è chi sostiene che la soluzione sia mangiare solo petto di pollo e insalata, chi invece elogia la chetogenica (mangiare grassi e proteine e quasi 0 carboidrati) o il digiuno intermittente.
Ma qual è la verità?
La risposta è più semplice di quanto si pensi: per dimagrire è necessario creare un deficit calorico, ovvero consumare meno calorie di quante ne bruciamo. Questo può essere ottenuto riducendo l’apporto calorico con la dieta, aumentando il dispendio energetico con l’attività fisica, o combinando entrambi.
Tuttavia, il solo deficit calorico a volte non basta. Soprattutto nel lungo periodo, può essere difficile mantenere un regime alimentare troppo restrittivo, e la fame diventa un ostacolo insormontabile.
Ecco perché entra in gioco il NEAT, acronimo di Non Exercise Activity Thermogenesis. Si tratta di tutta l’energia che bruciamo nelle attività quotidiane che non sono veri e propri esercizi fisici, come:
- Salire le scale
- Camminare durante il giorno
- Muovere le dita mentre lavoriamo al computer
- Fare le faccende domestiche
Anche se queste attività sembrano banali, il loro contributo al nostro dispendio calorico è tutt’altro che insignificante. Infatti, il NEAT rappresenta circa il 20% del nostro fabbisogno calorico giornaliero.
Aumentare il NEAT significa quindi bruciare più calorie senza dover necessariamente aumentare l’intensità o la durata degli allenamenti. In questo modo, possiamo permettere al nostro corpo di utilizzare più energia, pur mantenendo un regime alimentare più flessibile e soddisfacente.
Come aumentare il NEAT?
Ecco alcuni semplici consigli:
- Muoversi di più durante il giorno: Prendere le scale al posto dell’ascensore, parcheggiare lontano dal luogo di lavoro, fare brevi passeggiate durante le pause lavorative.
- Svolgere attività manuali: Fare le faccende domestiche, dedicarsi al giardinaggio, svolgere piccoli lavori di bricolage.
- Mantenere una postura attiva: Evitare di stare seduti per lunghi periodi, alzarsi e sgranchirsi le gambe frequentemente.
- Fidgeting: Muovere le gambe, le dita o battere i piedi mentre si è seduti.
- Giocare con i bambini o con gli animali domestici.
Inserire queste semplici abitudini nella tua routine quotidiana può fare la differenza nel tuo percorso di dimagrimento. Aumenterai il tuo dispendio calorico in modo naturale, senza dover soffrire la fame o sottoporti a allenamenti massacranti.
Ricorda: il dimagrimento è un processo graduale che richiede costanza e impegno. Non esistono soluzioni magiche o scorciatoie. Ma con un approccio equilibrato che combini dieta sana, attività fisica e un NEAT elevato, potrai finalmente raggiungere i tuoi obiettivi e sentirti in forma e pieno di energia.
Prova ad aumentare il tuo NEAT fin da oggi e scoprirai che dimagrire può essere più semplice di quello che pensi!