Ti capita mai di guardarti allo specchio la sera e sentirti gonfia e appesantita, soprattutto a livello di gambe e cosce? Tranquilla, non sei sola!
La ritenzione idrica è un fenomeno che colpisce circa il 95% delle donne e può essere causata da diversi fattori, tra cui:
Dieta: Sodio in eccesso, cibi processati e alcol possono peggiorare la situazione.
Farmaci: Alcuni farmaci, come anticoncezionali e cortisonici, possono causare ritenzione idrica come effetto collaterale.
Sedentarietà: La mancanza di movimento rallenta la circolazione linfatica e favorisce l’accumulo di liquidi.
Eccesso di movimento: Un allenamento troppo intenso può causare microtraumi ai muscoli che, a loro volta, portano a ritenzione idrica.
Patologie: Alcune condizioni mediche, come problemi renali o cardiaci, possono causare
ritenzione idrica come sintomo.
Ma la buona notizia è che puoi fare qualcosa per contrastare questo fastidioso
problema!
Come già accennato, la ritenzione idrica può essere causata da diversi fattori, tra cui la sedentarietà. Quando ci muoviamo poco, attiviamo meno i nostri arti inferiori, in particolare i piedi, che giocano un ruolo fondamentale nella circolazione.
Perché i piedi sono così importanti?
Sotto la pianta del piede si trova la soletta del Lejar, ricca di piccoli recettori che, se non adeguatamente stimolati, possono causare un accumulo di liquidi nei tessuti. I liquidi, invece, dovrebbero fluire liberamente dal basso verso il cuore.
L’attività fisica è un valido alleato per migliorare la circolazione e drenare i liquidi in
eccesso. In questo articolo, ti propongo 3 esercizi semplici ma efficaci che puoi fare a
casa per combattere la ritenzione idrica:
Rullata del piede:
- 3 serie da 1 minuto ciascuna
- 30 secondi di recupero tra le serie
- Come si esegue: In piedi, appoggia il tallone a terra, poi la pianta del piede e infine la punta.
- Esegui il movimento lentamente e con attenzione.
Massaggio con pallina da tennis:
- 3 serie da 1 minuto per piede
- 30 secondi di recupero tra le serie
- Come si esegue: Massaggia tutta la volta plantare del piede con movimenti circolari e poi avanti e indietro, usando una pallina da tennis.
Gambe a squadra al muro:
- Posizionati supina (schiena a terra) con le gambe tese appoggiate al muro, formando un angolo di 90 gradi.
- Metti un cuscino sotto i glutei per un maggiore comfort.
- Rimani in questa posizione per 5-7 minuti.
Questi esercizi, se eseguiti con regolarità, possono aiutarti a:
- Ridurre il gonfiore e la sensazione di pesantezza alle gambe.
- Migliorare la circolazione linfatica.
- Eliminare i liquidi in eccesso.
- Migliorare i movimenti della vita quotidiana come camminare o salire le scale.
- Ricorda però che la ritenzione idrica è un problema complesso che richiede un approccio multidisciplinare.
Oltre all’attività fisica, è importante:
- Seguire una dieta sana ed equilibrata, ricca di frutta, verdura e cibi integrali, e limitare il consumo di sodio, cibi processati e alcol.
- Bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno (variabile anche in base al tipo di attività che svolgi e al tuo peso)
- Evitare di stare seduti troppo a lungo, alzarsi e muoversi con regolarità durante la giornata.
- Indossare abiti comodi e non troppo stretti.
- Gestire lo stress, che può peggiorare la ritenzione idrica.
Se la ritenzione idrica è grave o persistente, o se si verificano altri sintomi, è importante consultare un medico per escludere eventuali patologie sottostanti.
Inizia oggi stesso a prenderti cura di te stessa con questi semplici consigli e combatti la ritenzione idrica per sentirti finalmente meglio!
Hai problemi nell’esecuzione di questi esercizi? Falli insieme a me!